Instructor de actividad física en la tercera edad

PROGRAMA TEÓRICO

1. BASES ANATOMICAS Y FISIOLOGICAS DEL MOVIMIENTO
Anatomía general aplicada
Aparato locomotor
Sistema esquelético
Sistema muscular
El movimiento: aspectos cinesiológicos.
Análisis de las principales acciones musculares
Errores comunes en los ejercicios y consejos para ejercitar los grupos musculares
Intervención de los grupos musculares en actividades físicas
Conceptos mecánicos básicos relacionados con el movimiento humano
Errores mecánicos comunes
Sistema neuromuscular
Fisiología muscular
El metabolismo: Sistema aeróbico y anaeróbico de aporte de energía
Sistema circulatorio
Respuestas fisiológicas al ejercicio

2. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO.
Tipos de preparación física
Medios de la preparación física
Métodos de la preparación física
Principios del entrenamiento.
Condición física: cualidades físicas básicas y secundarias.
Cualidades físicas básicas: Resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.
Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento.
La carga de las sesiones de entrenamiento
Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclos:planificación del entrenamiento.
Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la fuerza
Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la resistencia
Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la velocidad
Planificación anual y métodos para el desarrollo del entrenamiento de la flexibilidad

3. LESIONES
Prevención y Tratamiento.
Ideas principales
Principales causas de lesión
Lesiones del aparato locomotor: tendinosas, musculares, articulares y óseas.
Otras lesiones
Tipos de personas con la que tener especial cuidado
La seguridad en la formación del profesorado y del alumnado
Lesiones deportivas por zonas anatómicas
Guía topográfica de lesiones
Ficha técnica de datos médicos
Consideraciones generales

4. NUTRICIÓN
Obtención de nutrientes
Digestión de alimentos
Alimentos básicos y sus funciones
Nutrientes: Glúcidos, proteínas y grasas. Características, alimentos que los contienen, proporción en su ingesta. Particularidades.
Sales minerales, vitaminas y agua.
Objetivos dietéticos y evaluación de la ingesta dietética
Directrices para controlar el peso
Composición corporal
Evaluación de la grasa corporal
Equilibrio calórico y control de peso
Ejercicio y control de peso
Interacción de dieta y ejercicio
Casos para analizar
Formas de medir el gasto energético
Formas de expresar el gasto energético
Fórmulas para estimar el coste energético de las actividades
Requisitos energéticos de las actividades comunes
Coste calórico de actividades
Cálculo del gasto energético sin fórmulas


PROGRAMA TEÓRICO-PRÁCTICO ESPECÍFICO

Enfoque de un programa de Actividad Física para seniors.
Pautas básicas en la sesión de seniors. Características. Organización. Partes de la sesión.
Objetivos. Instalaciones. Material. Perfil del grupo.
Recomendaciones para una actividad física segura.Contraindicaciones. Beneficios, Factores de riesgo en geriatría.
Organización del grupo: posición de clase.Parejas, relevos, circuitos, TBC.
Técnicas corporales: contenidos.
Expresión y Creatividad en el trabajo corporal con seniors.
Gimnasia dulce: diafroterapia. Cuerpo y consciencia. RPG. Teórico-práctico. Concepto.
Elementos. Bases y métodos. Formas de trabajo.
Aeróbic adaptado: Contenido de una sesión.Partes. Contraindicaciones. Intensidad Duración.
Beneficios. Música. Técnicas de respiración. Respiración en la actividad física. Respiración abdominal.
Técnicas de Relajación. Definición.Objetivos. Beneficios. Posturas. Conceptos Basícos. Tipos: Jacobson, Shultz. Visualizaciones.
Actividades puntuales (fiestas, excursiones, salidas). Colonias. Deporte al aire libre. El juego.
Formas jugadas.Bailes populares y Danzas.
Actividades orientales: tai-chi, chikun.
Envejecimiento e interrelación con la actividad física.
Aspectos biológicos de la vejez. Aparato respiratorio. Sistema cardiovascular. Aparato locomotor. Qué sucede cuando envejecemos. Repercusiones del ejercicio físico.
Patologías más comunes. Físicas, neurológicas, artrosis, artritis, osteoporosis, hernias, alzheimer, parkinson...
El material y la música como recurso en el programa de actividad física. Características. Como utilizarlo. Material tradicional y alternativo.
Aspectos psico-sociales en la vejez. Deterioro de los sentidos. Duelo: pérdida cónyuge. Jubilación.
Residencias. Memoria. Atención Inteligencia.Personalidad del envejecimiento.
Objetivos. Definición. Clasificación. Objetivos generales. Objetivos concretos.
Método. Pedagogía directiva. No directiva. El responsable: ubicación, voz, formas de organización, corrección. El equipo. Recomendaciones. Calzado.
Hábitos: calidad de vida. Alimentación. Control postural. Recomendaciones en la vida cotidiana. Escuela de espalda. Periné.
La fuerza: Tono muscular. Recuperación.
La flexibilidad: reequilibrio postural: estiramiento-tónico. Interacción entre la fuerza y la flexibilidad.
Prevención en geriatría. Tabaco. Sol. Obesidad. Alcohol. Las caídas. Dietas. Ejercicios.